Saúde

Dieta Sem Lactose e Sem Glúten: Mitos e Verdades

dieta sem gluten e sem lactose
Written by Redação Multidea

Em um mundo onde as escolhas alimentares estão cada vez mais diversificadas, a dieta sem lactose e sem glúten tem ganhado destaque. Mas o que realmente sabemos sobre ela?

Neste artigo, desvendaremos os mitos e as verdades dessa dieta que tem se tornado uma escolha popular.

O que é glúten e lactose?

O glúten é um conjunto de proteínas presente em grãos como trigo, cevada e centeio. A sensibilidade ao glúten pode variar, desde a intolerância leve até a doença celíaca, uma condição autoimune grave. 

Já a lactose é um tipo de açúcar encontrado no leite e derivados. Algumas pessoas são intolerantes à lactose, o que significa que seu corpo não consegue digeri-la adequadamente. 

Mitos comuns sobre dietas sem lactose e sem glúten

Um mito comum é acreditar que seguir uma dieta sem lactose e sem glúten leva automaticamente à perda de peso. A realidade é mais complexa. Essas dietas podem levar à escolha de alimentos menos calóricos, mas também podem incluir substitutos processados com alto teor de açúcar ou gordura. 

A chave para a perda de peso é uma dieta equilibrada e exercícios regulares, não apenas a desintoxicação do glúten e lactose.

Outra ideia equivocada é que essas dietas são inerentemente mais saudáveis. Embora possam ser benéficas para pessoas com alergias ou intolerâncias, não são necessariamente superiores em termos de nutrição. 

Produtos sem lactose e sem glúten podem faltar em nutrientes essenciais encontrados nos seus equivalentes com lactose e glúten.

Há também uma crença de que todos se beneficiariam de uma dieta sem lactose e sem glúten, o que não é verdade. Enquanto algumas pessoas têm intolerâncias ou alergias que tornam essa dieta essencial, para muitos não há benefícios claros em adotá-la. 

É essencial entender as necessidades individuais do corpo antes de fazer mudanças dietéticas significativas.

Verdades sobre dietas sem lactose e sem glúten

Para indivíduos com intolerância à lactose ou doença celíaca, encontrar alimentos zero glúten e zero lactose pode significar o fim de sintomas desconfortáveis como inchaço, dor abdominal e problemas digestivos. 

Além disso, pode ajudar a evitar complicações de saúde a longo prazo relacionadas a essas condições.

Embora a eliminação de lactose e glúten seja benéfica para alguns, é crucial substituir os nutrientes perdidos. Isto inclui encontrar fontes alternativas de cálcio, fibras, vitaminas B e ferro, geralmente encontrados em produtos lácteos e alimentos que contêm glúten.

Adotar esta dieta exige planejamento cuidadoso para manter uma alimentação equilibrada e evitar deficiências nutricionais. Isto inclui ler rótulos com atenção, aprender a cozinhar com novos ingredientes e, possivelmente, trabalhar com um nutricionista para garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.

Desafios e considerações

Ao adotar uma dieta sem lactose e sem glúten, os desafios podem ser tanto práticos quanto nutricionais. Encontrar substitutos adequados que mantenham o equilíbrio nutricional é fundamental.

Um dos principais desafios é substituir os produtos lácteos, ricos em cálcio e vitamina D. Opções como leites vegetais enriquecidos (amêndoa, soja, coco) são alternativas. 

Para o glúten, é necessário evitar grãos como trigo, cevada e centeio, optando por farinhas e grãos sem glúten, como arroz, quinoa e farinha de amêndoas.

Outro desafio é a contaminação cruzada, especialmente ao comer fora ou comprar produtos processados. É crucial verificar rótulos e escolher produtos certificados como sem glúten e sem lactose

A falta de opções em restaurantes e lanchonetes pode ser um obstáculo, exigindo planejamento adicional nas refeições.

Além disso, substituir alimentos comuns por versões sem lactose e sem glúten pode resultar em uma dieta com menos fibras e mais açúcar ou gordura, se não for feito cuidadosamente. 

Portanto, é essencial se informar sobre os substitutos nutricionalmente equilibrados e planejar as refeições de forma a garantir uma dieta balanceada.

Onde encontrar produtos confiáveis sem lactose e sem glúten

A dieta sem lactose e sem glúten é um caminho que requer cuidado e conhecimento. É importante pesquisar e entender suas necessidades individuais, ou seja, o que é glúten e lactose e como isso afeta sua saúde. 

Lembre-se, uma dieta adequada é aquela que atende às suas necessidades nutricionais de maneira equilibrada e segura.

Incluir um profissional de nutrição no seu planejamento é crucial. Procure por marcas confiáveis, como os produtos Belive, que oferecem uma variedade de opções saborosas e saudáveis para complementar sua dieta sem lactose e sem glúten. Esse produto você pode encontrar na Paraíso Saudável e comprar tudo online.